Dormir bem é necessário em todas as fases da vida, mas, durante a infância, o sono de qualidade tem um papel essencial para o desenvolvimento dos pequenos.
Neste artigo, você confere algumas informações sobre a importância do sono na infância e dicas simples de como ajudar seu filho a dormir melhor. Boa leitura!
A importância do sono na infância
Criar uma rotina de sono adequada faz toda a diferença para um crescimento saudável. Entre os principais benefícios de uma boa noite de sono na infância, destacam-se:
– Crescimento saudável: durante o sono profundo, o corpo libera hormônio do crescimento
– Memória e aprendizado: o cérebro processa informações, fixando novos conhecimentos
– Fortalecimento da imunidade: dormir bem ajuda o organismo a se defender de doenças
– Equilíbrio emocional: crianças descansadas apresentam menos irritabilidade e mais disposição
5 dicas práticas para ajudar seu filho a dormir melhor
Com algumas mudanças simples, é possível garantir noites mais tranquilas e dias mais saudáveis.
- Estabeleça uma rotina fixa
Crianças se sentem mais seguras com previsibilidade. Defina horários regulares para dormir e acordar, mesmo durante os finais de semana.
- Crie um ambiente acolhedor
O quarto deve ser um local silencioso, escuro e com temperatura agradável, para estimular o sono e tranquilizar a criança. Se o pequeno tiver medo de escuro, um abajur com luz suave pode ajudar.
- Evite estímulos antes de ir para a cama
Aparelhos eletrônicos, como tablets, TVs e celulares, estão cada vez mais presentes no dia a dia dos pequenos, mas eles funcionam como estimulantes que podem dificultar o processo de adormecer. Por isso, é fundamental evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir, dando preferência a atividades relaxantes, como ler uma história ou ouvir uma música tranquila.
- Ofereça uma alimentação equilibrada
A alimentação também influencia na qualidade do sono. Evite oferecer alimentos pesados, muito doces ou com cafeína durante a noite. Você pode optar por lanches leves, como frutas ou leite morno.
- Escolha um colchão adequado para a criança
O colchão é um dos fatores mais importantes para uma boa noite de sono. Um modelo muito duro ou muito macio pode prejudicar a postura e até atrapalhar o sono profundo. O ideal é escolher um colchão que ofereça sustentação para a coluna, seja arejado e tenha tamanho compatível com a fase de crescimento da criança.
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