A falta de sono e o sobrepeso estão entre os principais desafios enfrentados pela população brasileira atualmente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono, como a insônia.
Coincidência ou não, a obesidade é uma das doenças que mais cresce no Brasil, chegando à marca de 9 milhões de pessoas em 2024. Nesse contexto, surge a dúvida: será que dormir mal engorda?
A relação entre sono e metabolismo
Sim, dormir mal pode engordar, tanto quando se dorme pouco como quando se dorme excessivamente de forma recorrente. Isso porque, durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o corpo realiza uma série de processos metabólicos fundamentais, como a regulação de hormônios que controlam a fome, a saciedade e o armazenamento de energia.
A privação de sono pode desequilibrar esses hormônios, levando a um aumento da fome, principalmente por alimentos calóricos. Além disso, dormir mal interfere na sensibilidade à insulina, o que prejudica a capacidade do corpo de processar glicose e pode favorecer o acúmulo de gordura.
E o efeito inverso também ocorre: estudos mostram que pessoas que dormem mais de 9 ou 10 horas por noite têm um risco maior de desenvolver resistência à insulina, acúmulo de gordura abdominal e alterações hormonais semelhantes às causadas pela falta de sono. Além disso, o sono excessivo pode estar associado a um estilo de vida mais sedentário, o que reduz o gasto energético diário.
Quantas horas de sono?
Então, o ideal é buscar um equilíbrio, tanto para garantir o descanso necessário para lidar com as tarefas do dia a dia quanto para não desregular o metabolismo.
A recomendação é manter uma rotina de sono equilibrada, com duração e qualidade adequadas ao seu corpo. Para adultos, o ideal é ter entre 7 e 9 horas por noite, seguindo uma rotina de horários certos para dormir e para acordar, mesmo nos finais de semana.
Por falar em horários, aí está outro ponto de atenção: segundo um estudo de pesquisadores da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal de Alagoas (Ufal), dormir tarde também é um fator ligado ao ganho de peso. Os resultados do estudo apontam que pessoas que dormem após as 23h têm tendência a apresentar um maior índice de massa corporal (IMC), o que indica que a relação entre o peso e a altura da pessoa está acima dos valores considerados ideais para a saúde.
Agora que você já sabe quantas horas por noite deve dormir e o horário limite para ir para a cama, cuide do seu bem-estar e do seu metabolismo em um colchão Castor. Sua saúde agradece!