O mundo enfrenta uma epidemia de ansiedade. De acordo com o relatório de 2024 do Global Burden of Disease, a condição afeta cerca de 301 milhões de pessoas em todo o planeta atualmente.
Mas, além da preocupação excessiva ao longo do dia, a ansiedade também é responsável por tirar o sono de muitas pessoas. Quando os sintomas se intensificam durante a noite e afetam a qualidade do sono, damos o nome de ansiedade noturna.
Neste artigo, vamos falar sobre os sintomas, causas e tratamentos para esta condição, responsável por prejudicar o descanso e a disposição para o dia seguinte.
Ansiedade noturna ou insônia: como diferenciar?
Embora estejam intimamente relacionadas, a ansiedade noturna e a insônia não são a mesma coisa, e diferenciar uma da outra é essencial para encontrar a abordagem correta.
A insônia é caracterizada principalmente pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo, independentemente de preocupações ou pensamentos acelerados, sendo muitas vezes consequência de hábitos inadequados de sono, alterações hormonais ou condições médicas.
Já a ansiedade noturna se manifesta pelo acúmulo de pensamentos preocupantes, tensão emocional e sensação de alerta excessivo ao deitar, fazendo com que o sono se torne difícil ou interrompido, mesmo quando não há fatores físicos diretos impedindo o descanso.
O que causa a ansiedade noturna?
Na hora de dormir, recebemos menos estímulos e distrações do que durante o resto do dia, o que dá abertura para que a pessoa direcione seu foco aos problemas e às fobias. Isso faz com que a mente fique acelerada, afastando o sono, e o medo de não dormir alimenta ainda mais a ansiedade, gerando um ciclo vicioso.
Além disso, a desregulação do ritmo circadiano, o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite e o estresse acumulado também são associados à ansiedade noturna.
Como tratar a ansiedade noturna e dormir melhor?
O primeiro passo para tratar a ansiedade noturna é buscar ajuda profissional, para ter um diagnóstico mais assertivo, e identificar qual o gatilho que tira o seu sono.
Entretanto, existem alguns cuidados básicos que você pode aplicar para minimizar a recorrência das crises:
- Reduzir estímulos antes de dormir:
Evitar eletrônicos, notícias ou preocupações financeiras antes de se deitar.
- Fazer a higiene do sono:
Estabelecer uma rotina, com horários regulares para dormir e acordar, com variação máxima de 30 minutos.
- Aplicar técnicas de relaxamento:
Destinar um horário durante a noite para a prática de atividades relaxantes, como leitura, meditação ou ioga.
- Fazer atividades físicas regularmente:
Praticar exercícios em horários adequados, de manhã ou à tarde, evitando treinos intensos à noite para não ativar o corpo.
- Anotar seus pensamentos:
Escrever em um diário antes de dormir pode ajudar a “descarregar” as preocupações e aliviar a mente.
Se você sente que sofre com a ansiedade noturna, não deixe de procurar ajuda e de fazer os ajustes necessários no seu estilo de vida para se livrar dessa condição. Dormir bem é possível, e você pode contar com as dicas e os produtos da Castor para ter a melhor noite de sono.