Embora o consumo de bebidas alcoólicas seja comumente associado a momentos de lazer, é importante lembrar que o álcool é considerado uma droga pela Organização Mundial da Saúde (OMS), com diferentes malefícios para quem o consome de forma excessiva.
Neste artigo, vamos abordar os malefícios da bebida alcoólica para o sono, trazendo a relação entre álcool e insônia e explicando como beber afeta o seu descanso. Boa leitura!
É verdade que a bebida alcoólica ajuda a dormir mais rápido?
Algumas pessoas acreditam que o consumo de álcool ajuda a adormecer com mais facilidade. Entretanto, isso não é totalmente verdade: a bebida pode gerar um efeito calmante, fazendo com que o usuário durma mais rapidamente, mas ela também é responsável por uma piora na qualidade do sono.
Por que o álcool prejudica o sono?
Nosso organismo precisa passar por ciclos específicos de sono profundo e de sono REM para restaurar a energia, consolidar a memória e equilibrar as funções hormonais.
Quando ingerimos álcool, o corpo precisa trabalhar para metabolizar a substância, e isso altera o funcionamento do sistema nervoso e do relógio biológico. Ou seja, você pode até dormir depois de beber, mas dificilmente terá um sono realmente reparador.
5 principais malefícios do álcool para o sono
Os efeitos variam de acordo com a quantidade ingerida, mas mesmo pequenas doses já podem comprometer o descanso. Entre os principais malefícios estão:
- Redução do sono REM, fase essencial para a regulação emocional, a consolidação da memória e o descanso do sistema nervoso.
- Aumento de despertares noturnos por vontade de ir ao banheiro durante a madrugada, o que resulta em um sono fragmentado.
- A bebida relaxa a musculatura da garganta, aumentando o risco de ronco e de distúrbios respiratórios.
- Mesmo dormindo por muitas horas, é provável que a pessoa acorde se sentindo cansada após uma noite de bebedeira.
- O álcool pode desregular o relógio biológico, dificultando a manutenção de horários regulares de sono.
Existe uma forma ideal para beber sem afetar o sono?
A OMS defende que não há quantidade ou forma segura de beber álcool sem afetar a saúde em algum nível. Entretanto, quanto mais próximo da hora de dormir, maiores são os prejuízos. Isso porque o corpo precisa de tempo para metabolizar a substância antes do descanso noturno.
Em média, o organismo leva de 1 a 2 horas para processar cada dose de bebida alcoólica. Por isso, se optar por consumir, o recomendado é fazê-lo no mínimo 3 a 4 horas antes de dormir. Assim, os efeitos no sono serão menores, embora não totalmente eliminados.
Vale lembrar que a tolerância varia de pessoa para pessoa e que o consumo frequente ou em excesso prejudica não só o sono, mas também a sua saúde em geral.